VO2max (1) 썸네일형 리스트형 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 효과 최근 프로 축구, 야구, 농구 등 모든 종목에서 ‘고강도 인터벌 트레이닝(HIIT, High Intensity Interval Training)’이 체력 훈련의 핵심으로 자리 잡았다.짧은 시간 동안 최대한의 강도로 운동하고, 짧은 휴식으로 반복하는 HIIT는 지구력·심폐기능·회복력을 동시에 향상시키는 효율적인 훈련 방식이다.특히 축구 선수들에게 HIIT는 경기 후반 체력 저하를 늦추고, 폭발적 스프린트 능력을 유지하게 해주는 결정적 요소로 평가된다.1. HIIT의 기본 원리HIIT는 “고강도 운동 구간”과 “저강도 회복 구간”을 반복하는 방식으로 구성된다.예를 들어 30초 전력 질주 → 60초 조깅을 8세트 반복하는 식이다.구성 요소 설명 예시운동 시간20~40초전력 질주, 점프, 버피 등휴식 시간40~.. 이전 1 다음
